El ácido fólico reduce los riesgos de las anomalías congénitas: ¿estás obteniendo la cantidad suficiente?

Alli Walsh, experta en redes sociales

El ácido fólico reduce los riesgos de las anomalías congénitas: ¿estás obteniendo la cantidad suficiente?

Si estás embarazada o alguien que conoces lo está, tenemos un mensaje importante para ti: ¡asegúrate de estar recibiendo el ácido fólico suficiente para prevenir defectos en el tubo neural de tu bebé! Los defectos en el tubo neural son la causa de la espina bífida y la anencefalia, dos anomalías congénitas graves del cerebro y la columna vertebral. Hasta un 70 % de los defectos en el tubo neural podrían prevenirse si las embarazadas recibieran suficiente ácido fólico1. Las mujeres hispanas en los Estados Unidos tienen índices más altos de estas anomalías congénitas que las mujeres no hispanas en el país. 1

La función del ácido fólico.

Esta vitamina B ayuda al cuerpo a generar células nuevas de todo tipo. Y, a pesar de que el ácido fólico es importante para hombres y mujeres a lo largo de toda su vida, la necesidad del suplemento de ácido fólico es fundamental para el desarrollo saludable del feto. Todas las células del cuerpo se benefician con el ácido fólico. Al ayudar a generar nuevos glóbulos rojos que transportan oxígeno desde los pulmones hacia el resto del cuerpo, el ácido fólico desempeña un papel importante en el funcionamiento saludable de todas las partes del cuerpo. Según el CDC, hasta 3000 embarazos al año se ven afectados por defectos en el tubo neural2. El suplemento de ácido fólico puede ayudar a reducir esta cifra2. Asimismo, March of Dimes informa que algunos estudios también demuestran que puede ayudar a prevenir defectos cardíacos, además del labio leporino y paladar hendido3.

Qué cantidad necesitas.

Todas las mujeres deberían apuntar a la cantidad diaria recomendada de 400 microgramos o 600 microgramos desde un mes antes del embarazo y durante los nueves meses3. En algunos casos, ciertas mujeres necesitan más, por lo que debes consultar con tu médico para determinar la cantidad adecuada para ti.

Cómo obtener ácido fólico.

  • Suplemento multivitamínico diario: casi todos los suplementos multivitamínicos contienen ácido fólico, especialmente aquellos formulados para mujeres. Antes de comprar, revisa rápidamente la etiqueta para asegurarte de que contiene los 400 microgramos recomendados.
  • Alimentación: muchos cereales para el desayuno están fortificados con ácido fólico, de modo que elegir estos cereales para tu primera comida de la mañana es otra excelente manera de obtener tu dosis diaria. También puedes encontrar ácido fólico en otros alimentos, como harina de maíz, harina, pastas y arroz blanco. Para verificar la cantidad, revisa el indicador de “100 % del valor diario” en la información sobre suplementos en la etiqueta nutricional del paquete. Las frutas y los vegetales también pueden ser una buena fuente. Puedes encontrar ácido fólico de origen natural, llamado folato, en legumbres, vegetales de hojas verdes, espárragos, brócoli, maníes y cítricos.
  • Vitaminas prenatales. Cuando estás embarazada, es importante tomar vitaminas prenatales formuladas específicamente para tus necesidades. La mayoría contiene 600 microgramos de ácido fólico para garantizar que tú y tu bebé obtengan la cantidad adecuada. Consulta con tu médico cuál es la mejor opción para ti.

Referencias:

1 http://www.nbdpn.org/faaw.php

2 https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/foic-acid-use-ntd.html

3 http://www.marchofdimes.org/pregnancy/folic-acid.aspx

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