8 Consejos para Mejorar su Memoria

Alli Walsh, experta en redes sociales

8 Consejos para Mejorar su Memoria

¿Alguna vez ha entrado a una habitación por algo y al llegar, no tiene ni idea de por qué esta allí o ni siquiera recuerda por qué fue a ese lugar? ¿O quizás ha estado en una reunión social y sabe que conoce a la persona que esta al otro lado de la sala, pero no puede recordar su nombre? O quizás le ha tocado estar a media presentación, donde todo va bien y de repente, la palabra que necesita, ¿se le va? ¿No? Pues, si eso es verdad, este articulo quizás no sea para usted. Pero si usted es uno de los 39 millones de americanos que han extraviado un artículo común en esta última semana1, puede ser que haya algunas cosas que puede hacer para combatir el desgaste normal de la memoria.

  1. Dormir. Estudios recientes demuestran que aparte de dormir para que su cerebro descanse, también le ayuda a clasificar y almacenar nuevas memorias.2 Procure dormir de 7 a 8 horas cada noche en un ambiente que promueva el sueño para que duerma las horas adecuadas. ¿Necesita consejos para obtener el sueño que requiere? Vea la publicación de Supplementally Speaking sobre dormir sanamente que fue publicada a principios de este año.
  2. Hacer Ejercicio. No faltan afirmaciones que respaldan el hecho de que el ejercicio mejora el funcionamiento del cerebro, así que si el movimiento diario no ha sido una prioridad, haga que lo sea ahora. Hacer ejercicio llena el cerebro con oxígeno saludable, dejándolo mejor preparado para funcionar a todos los niveles.3
  3. Aprender. Poner a trabajar a su cerebro aprendiendo algo nuevo, o practicar regularmente ocupaciones orientadas al detalle que desafían al cerebro puede conducir a una mejor memoria más adelante en la vida.4 Pero esto también se puede lograr con otras cosas como rompecabezas, crucigramas, exámenes, juegos de números y aplicaciones que combinan todas estas cosas para mantener al cerebro trabajando duro.
  4. Experimentar. No deje que su vida caiga en la misma rutina de siempre. Haga cosas de maneras diferentes, pequeños cambios (como cepillarse los dientes con la mano contraria o hacerlo estando parado en un pie) o cambios grandes (como experimentar una cultura nueva a través de viajes o aprender un nuevo pasatiempo) obligan al cerebro a dejar lo familiar y ponerse en modo de aprendizaje y fortalecimiento.
  5. Comer inteligentemente. Fomentar la salud del cerebro a través de la nutrición es una buena manera de mejorar la memoria. Concéntrese en añadir los siguientes alimentos que mejoran la memoria:
    • Vegetales: piense en crucíferas como el repollo y la coliflor, las de hoja verde oscuras como la col rizada aumentan el flujo sanguíneo saludable.6
    • Las bayas y las cerezas: frescas, congeladas o secas, las bayas y las cerezas ofrecen flavonoides y antocianinas que pueden aumentar el funcionamiento de la memoria.7
    • Ácidos grasos omega-3: El ácido docosahexaenoico (DHA, por sus siglas en inglés) que se encuentra en los mariscos y en el pescado graso promueve buena salud mental. Si no come pescado, pregúntele a su doctor acerca de suplementos de DHA.8
  1. Practicar zen. Estudios demuestran que la atención requerida para la práctica de meditación puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y a su vez, mejora el funcionamiento de la memoria. Encuentre maneras de desconectarse y concentrarse en la simplicidad de su respiración y el movimiento en que se encuentra.9
  2. Carcajearse. No hay duda que el estrés es malo para el cuerpo y para nuestra mente. Pero hay un enemigo natural del estrés y es muy alcanzable: la risa. Ya sea que lo consiga siendo sociable con amigos, mirando videos de gatos en línea o viendo su comedia favorita en la tele, hágalo y hágalo seguido. Es posible que mejore su memoria y además consiga algunas hormonas de bienestar.10
  3. Usarlo o perderlo. Cuando de la memoria se trata, tiene que usarlo si no quiere perderlo. Investigadores han reportado que cuando es más probable perder la memoria es justo cuando lo acaba de hacer, pero eso no significa que las viejas memorias se quedan indefinidamente. Hacer viajes a través del mundo de los recuerdos ayuda a solidificar sus historias, pero lo mismo aplica a aprender, no solo recordar. Mientras más repase y comparta material nuevo, más permanente se vuelven tales memorias.11

Este blog fue creado únicamente con fines educativos y de entretenimiento. No debe ser interpretado como una solicitación.

Referencias:

1 Emling, Shelley. “Estudios demuestran que los Milenios son más olvidadizos que los Adultos Mayores.” The Huffington Post. TheHuffingtonPost.com, 02 de agosto del 2013. Web. 06 de julio del 2017.http://www.huffingtonpost.com/2013/08/02/millennial-forgetfulness_n_3695512.html

2 “Como Mejorar su Memoria en 10 pasos efectivos.” Prevención. N.p., 12 de mayo del 2017. Web. 06 de julio del 2017.http://www.prevention.com/health/health-concerns/ways-improve-your-memory

3 The Wall Street Journal. Dow Jones & Company, n.d. Web. 06 de julio del 2017.http://guides.wsj.com/health/elder-care/how-to-keep-your-brain-fit/

4 Tipos de Alimentos que Ayudan a Mejorar la Memoria." www.eatright.org. N.p., n.d. Web. 06 de julio del 2017. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods 

5 Publicaciones, Salud de Harvard. “El olvido - 7 tipos de problemas de memoria normales.” Salud de Harvard. N.p., n.d. Web. 06 de julio del 2017. http://www.health.harvard.edu/healthbeat/forgetfulness-7-types-of-normal-memory-problems

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